清明时节，正值肝气最旺之时，若疏泄失度，易致肝郁化火或克伐脾胃，出现口苦目赤、烦躁失眠、腹胀纳呆等问题。
清明养肝重在“疏、润、调”
可从饮食、情志、起居三方面综合调理
清明饮食宜“减酸增甘”，多食青色时令蔬菜以助肝气疏泄。荠菜、菠菜、青蒿等富含叶绿素及维生素，可清肝利胆；山药、薏米、茯苓等健脾祛湿，能缓解春季湿困。推荐三款经典食疗方：
*需忌食辛燥（辣椒、羊肉）、寒凉（冰饮）及发物（海鲜、竹笋），避免加重肝火或湿滞。
肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。清明踏青正是疏肝良机，林间漫步（每日30分钟，步速80-100步/分钟）配合腹式呼吸，可促进肝血流通；太极拳、八段锦等柔和运动，能调和气血。情志调护可遵循“三步法”：
晨起叩齿
醒后叩齿36次，舌抵上颚引肾水润肝木，缓解口干口苦；
午间晒背
11:00-13:00晒背15分钟，助阳气升发，改善肝郁失眠；
穴位按摩
按揉期门穴（乳头下两肋间/第六肋间隙，前正中线旁开四寸）或太冲穴（足背第1-2跖骨间），每日36次，疏解胸闷烦躁。
清明需遵循“夜卧早起”原则，23:00前入睡以顺应肝经循行（23:00-3:00），促进肝血归藏及细胞修复。此时多雨湿盛，需注意：
防寒保暖：外出备薄外套，避免风寒侵袭诱发旧疾；
祛湿防潮：淋湿衣物及时更换，阴雨天可饮陈皮薏米茶或艾草足浴（艾草30g+夜交藤10g，水温40℃）以祛湿通络；
劳逸结合：肝硬化患者避免久站久行，建议踝泵运动（屈伸脚踝）促进血液循环。
清明养生
当以舒展之姿拥抱自然
借饮食调肝、情志疏肝、运动柔肝
使肝气如春风化雨般畅达
方能在生机盎然的时节里
为全年健康奠定根基
