胖，是有颜色的！
现如今，生活条件越来越好
越来越多的人已经步入了
肥胖人群行列
你知道“胖”是有颜色的吗？
怎样判断自己超重/肥胖？
如何科学减肥呢？
针对大家关心的如何科学减肥
如何进行科学运动等话题
为大家解锁科学减重与运动新招式
你属于肥胖人群吗？
01计算BMI
上世纪80年代，BMI开始应用于临床研究。操作简单，适用性广，这是目前最常用的诊断指标。
体重指数：BMI=体重/身高2
如：体重55公斤，身高1.6米，那么BMI=55/1.6/1.6=21.48，就是正常水平。
02测量腰围测量腰围的方法在临床使用较为广泛，它可以部分反应脂肪的分布，衡量中心性肥胖，操作简单，适用性广，但测量误差较大。
被测者站立，双脚分开25cm～30cm，取被测者骼前上嵴和第12肋下缘连线中点，水平位绕腹1周围长，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。
肥胖是有颜色的
肥胖症的分型分期目前方法较多，尚未统一。按照不同标准，有如下分类：
结合中国传统医学对肥胖的辨证论治，可以分为白胖子 “脂人”、黄胖子 “膏人”、红胖子 “肥贵人”、黑胖子 “肉人”：
代谢正常性肥胖：“白胖子”“脂人”“脂者紧而满”“肉坚，皮满”气血两足，丰腴之美。
干预方法：一般无需过度干预，但严重肥胖者需适当控制饮食和增加运动。
低代谢性肥胖：“黄胖子”“膏人” “纵腹垂腴”“皮缓”皮肉分离多松弛，气血两虚便稀溏。
干预方法：需进行激素替代治疗，避免过度节食和运动，以免适得其反。
高代谢性肥胖：“红胖子”“ 肥人” 或“肥贵人”，皮薄肉厚，阴阳失衡，气虚内热，多便秘。
干预方法：需降压和调整生活方式，控制饮食，增加运动。
炎症代谢性肥胖：“黑胖子”“肉人”，气血足，多痰湿气滞。
干预方法：需降低胰岛素水平，改善炎症状态，必要时进行药物治疗。
不管哪种肥胖
运动都有效
运动对人的健康促进除了降低心血管疾病发生率，还能调节血压、血脂、血糖，降低患癌率、改善睡眠、避免抑郁等。不论年龄、性别或身体状况，规律运动都是有益的。
01有氧运动
有氧运动也称为耐力运动，是指身体大肌群参与的、较长时间的持续运动，这类运动所需的能量是通过有氧氧化产生的。
有氧运动可改善心肺耐力，改善人体代谢功能，如改善血糖和血脂水平。有氧运动的常见运动方式包括快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车和游泳等。
02抗阻运动抗阻运动是人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式，包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆发力和体积的身体活动或运动。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械实施，如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。
03柔韧性运动
柔韧性运动是提高人体关节在其整个运动范围内活动幅度的运动。
关节活动幅度与韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性与伸展能力，以及关节周围组织的量有密切关系。主要包括瑜伽、静力拉伸动作、柔软体操等。
推荐有氧运动频率不少于3天/周。对于大多数成年人，将每周的运动时间分散在3～5天是达到体力活动推荐量的有利策略。在抗阻运动中，同一肌肉群的力量、耐力运动频率为隔天一次为佳，2～3天/周；柔韧性运动频率最好每天都进行。
每周仅运动1～2次仍可获得健康益处，如降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症的死亡风险等，但每周仅通过1～2次运动达到推荐量，可能会增加运动损伤和运动中心血管事件的风险。
每周至少累计150-300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动，或中等和较大强度有氧运动相结合的等效组合。
进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的50%~70%：
自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓
交谈测试：呼吸急促，但能讲话，与他人交流；但不能唱歌
脉搏测试：测算运动时的最大脉率=220-年龄
还有很多人会选择走路减肥，每天一万步常被作为运动的目标，其中至少应该有3000步是快走（步频＞100步/分钟）。
饭后1小时左右（从第一口饭算起）开始运动，每次30分钟-60分钟，每周至少150分钟。
早餐后、晚餐后运动可以消耗多余能量，晨练不宜过早、不宜空腹。
运动减肥
一定要注意这些
1.注意运动三部曲：热身、运动、放松。
运动前，先热身活动5-10分钟，运动结束后，要放松拉伸5-10分钟。
2.运动前选择合适的鞋袜；关注身体状态：急性疾病（如：严重感冒、发烧、严重腹泻）期间暂停运动，待缓解后再继续。
3.运动中有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动，原地休息，若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。
4.运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应请专业医护人员处理，不得自行处理。
5.服药的患者运动后应做好记录（血糖、血压等），观察运动后的反应。
6.运动后感到不适，请咨询医生或护士，调整运动计划。
