联合国糖尿病日--与“糖”和平共处，让幸福不打折扣

2025年11月14日，我们迎来第19个联合国糖尿病日，今年的主题聚焦“糖尿病与幸福感”，核心口号是“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”。在我国2.33亿糖尿病患者中，70%是职场人，高血糖不再是“老年病”的专属，而是悄悄影响人们幸福指数的健康隐患。

一、什么是糖尿病？

糖尿病是因胰岛素分泌不足或作用障碍（胰岛素抵抗）导致的代谢性疾病，核心是长期高血糖——可把胰岛素看作调节血糖的“钥匙”，“钥匙”不够或不好用，血糖就会在血液中“堆积”。

主要分4类：2型糖尿病占90%以上，多和不良生活方式相关；1型糖尿病常见于青少年，多由自身免疫引发；妊娠期糖尿病是孕期特有，多数产后可恢复；特殊类型糖尿病病因明确（如胰腺疾病、药物影响等）。

糖尿病诊断标准

糖尿病典型症状

二、糖尿病有哪些危害呢？

糖尿病的危害远不止血糖数值升高，长期失控的高血糖会像“温水煮青蛙”，慢慢损伤我们的身体。

• 急性并发症：如酮症酸中毒、高渗性高血糖状态，多由感染、用药不当诱发，可能出现恶心呕吐、意识模糊，救治不及时会致命；

• 慢性并发症：是致残致死主因，大血管病变引发冠心病、脑梗死等，微血管病变损伤肾（肾衰竭）、眼（失明），神经病变导致手足麻木、足部溃疡（可能截肢），还可能增加抑郁、焦虑风险。

三、哪些人容易患糖尿病？

糖尿病的发生是遗传与环境共同作用的结果，尤其以下人群属于高危群体，需重点关注：

1. 年龄≥40岁，或体重指数（BMI）≥28的肥胖人群；

2. 有糖尿病家族史（一级亲属患病）；

3. 有糖调节受损史（空腹血糖或餐后血糖偏高但未达糖尿病标准）；

4. 有妊娠期糖尿病史或曾分娩巨大儿（出生体重≥4Kg）的女性；

5. 合并高血压、血脂异常、心脑血管疾病及长期接受抗精神病药物治疗的人群；

6.长期久坐、缺乏运动，或经常吃高油高糖外卖、熬夜加班的职场人。

四、如何预防糖尿病？

糖尿病是可防可控的，尤其在“糖尿病前期”（血糖偏高但未确诊），通过积极干预，完全有机会逆转血糖，守护健康。

• 饮食干预：告别高糖、高油、高盐食物，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白；规律三餐，避免暴饮暴食，职场人可自带健康午餐替代外卖，加餐选择坚果、无糖酸奶。

• 适度运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等；职场人每久坐1小时起身活动5分钟，碎片时间也能积累运动量，改善胰岛素敏感性。

• 定期筛查：高危人群每年至少检测1次空腹血糖和糖化血红蛋白，有条件者加做餐后2小时血糖，早发现、早干预是关键。

• 健康生活：控制体重，戒烟限酒，保持良好心态，避免长期焦虑、熬夜，这些都会影响血糖稳定。

五、糖尿病自我健康管理

做好这六点可科学控糖、保障生活质量。

1. 多懂点：了解糖尿病常识，增强自我保健意识；

2. 少吃点：控制总能量，粗细、荤素搭配，多吃蔬菜，适量吃水果和坚果，限油盐；

3. 多动点：每周至少5次、每次30分钟以上有氧运动，加2次抗阻运动，运动时备糖防低血糖（适宜心率=170-年龄）；

4. 勤测点：无症状也需监测，避免血糖过高或过低引发并发症；

5. 药用点：生活方式干预无效时，遵专科医生指导正规用药，不自行购药、不把保健品当药；

6. 想开点：保持乐观心态，定期复查，早发现早干预并发症。

糖尿病与幸福感并非“势不两立”，无论是高危人群的预防，还是患者的自我管理，核心都在于“了解更多，行动更多”。2025年联合国糖尿病日，让我们一起正视糖尿病，用科学的认知、健康的习惯、积极的心态，守护自己和家人的幸福。愿每一位朋友都能远离高血糖困扰，与健康相伴，让幸福不打折扣！