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秋游登山避免损伤有方法

   信息来源:综合办公室      发表日期:2015年12月04日 15:34      点击率:    

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秋游登山避免损伤有方法

秋天正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节。登山不仅可以缓解、释放压力,而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼,对身心都非常有益。但是,登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险。为此,首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师郭艾教授真诚提醒,为避免损伤,登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等制订合理的登山计划,选择适当的登山线路,配备良好的登山装备。

郭艾教授强调,登山时首先应选择舒适的软底防滑鞋,鞋的尺码要合适,以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力,避免引起劳损造成局部疼痛。其次,登山过程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力,减轻膝关节和髋关节的负担,减轻腿部的压力,缓解腰部和肩部的疲劳感,这一点对于老年人非常实用和有益。此外,使用手杖可以增加行走的稳定性,可以使正常行走时双下肢支撑身体变为三点或者四点支持,可有效防止跌倒。如果登山路程较长,则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜,这样能够加快下肢静脉血回流,防止登山后下肢肿胀。再有,由于早晚温差大,登山过程中容易出汗,最好穿着透气性较好的衣服,带一件保暖外套很有必要,以便及时根据天气的变化和自身的冷暖感受增减衣服,防止感冒。登山时,热量和水分消耗很大,要根据自身体能情况适当补充食物和水分。最好多次少饮,以免一次进水太多会增加心血管的额外负担。登山时应尽量轻装前进,必要的随身物品,最好使用双肩背包携带,这样会减缓肢体的疲劳。

专家提醒,心肺功能不全,慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友不宜选择登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担进而加重原有疾病。其次,因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷,加速关节软骨的皲裂、剥脱,增加关节滑膜的分泌,致使关节肿胀、疼痛加剧,所以,患有膝关节病、骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者不建议进行登山运动。再有,不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加大运动量的登山活动。长期缺乏锻炼的中年人,突然进行大运动量的爬山活动,体力负荷突然加大,容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前,最好先进行一些强度不大的运动,给身体一个适应的过程;另外,严重骨质疏松的患者,登山时一定要防止跌倒,避免骨折的发生。

总之,不论哪个年龄段的登山者,在登山的过程中都要根据自身情况调整速度,速度过快会加重心脏负担,建议心率保持在18次左右/10秒。